Bật mí cách giảm cân hiệu quả với các món chay

Thực đơn giảm cân bằng các món chay

Giảm cân liệu pháp giúp bạn có được thân hình đẹp như ý nhưng giảm cân như thế nào mới hiệu quả. Hãy thử nghiệm liệu pháp giảm cân với các món chay sau đây. 

Hướng dẫn tập luyện với máy tập cơ bụng

Một chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với ăn kiêng bình thường. Do vậy, ăn chay được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

Nên lựa chọn ăn uống như thế nào để giảm cân

Tác dụng của việc ăn chay với giảm cân

Người ăn chay thường nhẹ cân và ít nguy cơ béo phì hơn người ăn mặn, nhờ đó mà ít mắc các bệnh do béo phì gây ra như: tiểu đường, sỏi mật, cao huyết áp, bệnh động mạch vành tim…

Các loại thực phẩm chay bạn có thể áp dụng để giảm cân

Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá.

Thực đơn giảm cân với món chay cũng khá linh hoạt, và sau đây là một số mẹo giúp chúng ta tự tạo cho mình một kế hoạch ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết:

- 40-50 % ngũ cốc.

- 25-30 % rau xanh.

- 10 – 15 % đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau.

- Khoảng 5 % thức ăn chế biến sẵn.

Những món ăn chay vừa tốt cho sức khỏe lại không gây tăng cân.

Những món ăn chay luôn cuốn hút chị em

Những lưu ý khi giảm cân bằng món chay

Giảm cân bằng ăn chay khác với ăn chay trường, chính vì thế đôi khi chúng ta cũng nên dùng một lượng cá, thịt vừa đủ để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất.

Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân với món chay xen kẽ với thực đơn ăn kiêng bình thường khác để đảm bảo sức khỏe. Nếu định bắt đầu ăn chay thì bạn cần biết rằng, cách thực hiện từ từ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất vì thực đơn giảm cân với món chay khác hoàn toàn so với các bữa ăn thông thường của bạn rất nhiều, nên khẩu vị của bạn cần một ít thời gian để thích ứng.

Ăn chay được nhiều chị em áp dụng để giảm cân

Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan sẽ giúp bạn giảm cân

Hoa quả rất tốt cho quá trình giảm cân

Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản.

Ngoài ra bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân với tập luyện giảm cân bằng máy tập cơ bụng. Máy tập cơ bụng là phương pháp luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy calo và đánh tan mới bụng.

Máy tập cơ bụng Black Power mang đến thân hình hấp dẫn cho bạn

Bạn có thể tham khảo cách giảm cân với máy tập cơ bụng Black Power. Đây là dòng máy tập hiện đang được nhiều chị em lựa chọn trong năm 2013

Nguồn: TimeMart VN