Tại sao có những người đi tập thể hình cả năm trời lại không bằng người tự tập ở nhà 3 tháng? Bởi vì những ai tuân thủ theo khoa học thì người đó sẽ có được cơ bụng như ý. Bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé! Sau đây là các nguyên tắc để có vòng 2 săn chắc:
Trước tiên, nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt phần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, cơ bụng săn chắc cũng là vũ khí để cuốn hút phái đẹp. Người đàn ông nào chẳng muốn nhìn phụ nữ ngực nở, bụng thon. Ngược lại, phụ nữ cũng thích những đàn ông ngực nở bụng săn chắc.
Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200%. Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói, cái mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa những thứ không nên ăn.
Thứ nhất: Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng tốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng lượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phải là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1 ngày (theo đúng như truyền thống của người Việt).
Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30% – 40% – 30% .
Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như thế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rất hay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơm xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủ – đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận động nhẹ, đi lại 30 phút sau mới ngủ là tốt nhất.
Nên kiểm soát trong khi tập luyện với máy tập cơ bụng Ad Rocket để giảm cân
Bắt đầu từ ngày hôm nay bạn hãy mang theo muốn cuốn sổ nhỏ hoặc máy tính xách tay để ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, cũng như bất kì bài tập thể dục nào mà bạn thực hiện.
Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt: Bạn đã ăn sáng đầy đủ? Điều gì gây nên cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?... Những điều này có thể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần.
Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân như ý.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi...
Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét