Bài tập làm săn chắc cơ mông, đùi & vai

Tập luyện hiệu quả hơn với máy tập đa năng

Cơ mông, đùi , cơ tay của bạn sẽ được cải thiện khỏi tình trạng nhão hay chảy xệ với các bài tập giúp săn chắc cơ bắp dưới đây , bạn nên tập luyện một cách chăm chỉ và nghiêm khắc để có hiệu quả nhanh nhất

dành cho mông và đùi (H.1)

A. Đứng chân rộng bằng vai, bàn tay nắm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống thành tư thế ngồi ghế, gập tay lại sao cho nắm tay gần cằm và cùi chỏ hướng xuống đất.

Bài tập dành cho mông và đùi

B. Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải ra sau khoảng ba bước. Nâng cùi chỏ tay trái lên sao cho bàn tay ở trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bàn tay phải tựa sàn bên cạnh chân trái để trụ. Trở về tư thế đứng và lặp lại với chân trái để hoàn tất động tác. Thực hiện 36 lần.

Bạn nên tập luyện  với các loại máy tập đa năng để có hiệu quả cao nhất

Bài 2: dành cho mông, đùi và vai (H.2)

Bài tập  dành cho mông, đùi và vai

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn. Sau đó đứng lên, duỗi thẳng chân phải và đá chân phải ra phía sau. Đồng thời, kéo hai tay cao qua đầu tạo thành đường thẳng từ hai tay đến chân phải. Trở về vị trí ban đầu và thao tác tương tự với chân trái để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần.

Bài 3: dành cho mông (H.3)

Bài tập  dành cho cơ mông

A. Nằm nghiêng bên trái, kéo tay trái qua đầu và tựa đầu trên tay này. Gập đầu gối một góc 45 độ và đặt bàn tay phải úp xuống sàn phía trước ngực. Giữ yên thân trên và chân trái tiếp xúc sàn, xoay hông và đầu gối phải chạm sàn.

B. Kéo chân phải lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông duỗi, sau đó từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại 12 lần, sau đó đổi chân, lặp lại 12 lần. Thực hiện ba lần bài tập này.

Để duy trì hiệu quả lâu dài bạn nên sắm cho gia đình mình một chiếc may tap da nang

Bài 4: dành cho mông và đùi (H.4)

Bài tập dành cho mông và đùi

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông và đặt hai bàn tay lên đùi để trụ, hạ hông đến mức độ bạn còn cảm thấy thoải mái, lưng thẳng. Bước chân phải sang phải sao cho hai chân rộng hơn vai một chút. Tiếp tục giữ tư thế ngồi xổm, đưa chân phải về. Lặp lại với chân trái ở tư thế ngồi xổm để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần

Xem thêm sản phẩm khác:

Máy Tập Cơ Bụng | Xe Đạp Thể Dục | Dụng Cụ Thể Hình | Máy Chạy Bộ Điện | Máy Tập Đa Năng